养成自律习惯为什么那么难!帮助孩子高度自律的锦囊妙计
  • 时间:2019-05-15
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说到习惯和坚持,你多半想到的是高度自律,一年365天一天不落地认真执行,有一天没有完成就会感到焦虑,两天、三天没有完成,就认为自己没办法养成这样的习惯,干脆放弃了。、这样的习惯培养方法是行不通的。

养成自律习惯为什么那么难!帮助孩子高度自律的锦囊妙计

习惯就是一种大概率的事件,不用计较一天两天的得失,要把自己的情况放在更长的周期去观察。如果长期统计下来,你的坚持率达到了60%,说明你已经养成习惯了;如果坚持率达到了80%,说明你已经非常优秀了;如果能坚持率达到100%,说明你来自外星。

养成自律习惯为什么那么难!帮助孩子高度自律的锦囊妙计

心理学家提出,人的习惯的形成要经历四个阶段。

在第一阶段,人处于无知状态,没有意识到自己存在什么问题。举个例子,你喜欢熬夜看美剧,而且没有意识到熬夜伤身体,每天乐在其中。

在第二阶段,人处于探索尝试期,你意识到了自己的问题,开始培养自己的好习惯。就像你意识到早睡早起身体好,决定不再熬夜。

在第三阶段,人处于行为固化期,你的习惯行为持续了一段时间,你的任务是让它更加稳固。就像你坚持了一个月的连续每天早起,接下来你想保持一年的早起记录。

在第四阶段,你的习惯已经稳定,除非你的工作和生活发生剧变,否则它会和你不离不弃。就像早起变成了你的生物钟,一到早上6点,你就会自动醒来。

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要养成习惯,重点就是要挺过第二阶段的探索尝试期和第三阶段的行为固化期。你可以运用碎片化的思维方式,不必强求自己天天一贯,也无须计较一天两天的得失,即使偶尔出现了三天打鱼两天晒网,也不要轻易否定自己,因为一时的输赢不可怕,你主动放弃比赛才最可怕。如果能理解这一点,各种伴随习惯培养而来的痛苦和挣扎心理就会自动消失。

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举一个例子,有一个女孩想锻炼身体,晨跑了几天,因为雾霾太重就放弃了,改成了室内游泳,可是坚持了一个月又放弃了,理由是泳池人太多;最后女孩选择在家里跳健身操,坚持了一年多。表面上看,这个女孩的行为有点三分钟热度,但事实上,她是在不断的改变与摸索中,找到了适合自己的健身方式。

所以说,改变不代表是三分钟热度,持之以恒也不是说一天不落,想锻炼身体,你可以游泳,晨跑,跳健身操交替着来,这样更有新鲜感,不会感到枯燥。只要你的行动是在朝大目标前进的,何必纠结于这些小的细节呢。

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习惯的养成过程也是不断发现和提升自己的内省能力的过程。所谓的内省能力,要求你跳出原有的思维模式,像外人一样观察自己的行为和生活。

培养内省能力有一个简单好用的工具,就是打卡,通过打卡来给自己的行为做记录和反馈。

打卡的任务要具体,也就是要把目标具象化,如果你将“坚持、毅力、梦想、意志力”这类高大上的词汇具象为“减少某刺激、减少某干扰,在某一项上投入、整理某某东西”等,那你打卡坚持下来的概率就会提高。咱们举个例子,你想培养待人友善这个习惯,就可以把打卡内容设定为:夸奖对方、赞美对方;你想培养阅读这个习惯,就可以把打卡内容设定为:摘抄多少条、总结出什么东西。打卡的方式有很多种,手机、卡片、便签都可以用来打卡。当你开始打卡时,实际上就意味着你已经在潜意识的驱动下,进行自我引导和自我监督激励了。

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在打卡时,我们一般会给完成的任务打对钩,给没完成的任务打红叉。作者建议,多打对钩,少打叉。咱们举个例子,假如你设定的打卡任务是连续一周背单词,你有四天背单词,另外三天没背。你可以给自己打上四个对钩,也可以给自己打上三个红叉,一样的结果,不同的呈现方式,相信四个对钩的打卡结果会令你更想坚持下去。作者指出,不必要苦哈哈地进行苦行僧式的修行,习惯的养成也可以是快乐的,对于做到的事情要打钩,多鼓励自己,没事别给自己找别扭。

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亚里士多德说过,正是日复一日的行为造就了我们。很多时候,仅仅是记录本身就足以影响我们的行为模式。不过,光是打卡记录还不行,你还要常常检视自己记录的情况,要看到问题并且想办法解决。比如,打卡任务总完不成,说明你把时间安排得太满;最近睡得太晚,打卡总是推后,说明效率出了问题;坚持打卡锻炼,但运动效果很差,可能是你选错了锻炼方式等等。我们可以通过反馈来调整自己的具体执行方式,提高习惯养成的效率。


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