为什么运动好几天却一斤没瘦?学会这6个运动流程,让你天天掉秤
  • 时间:2019-07-11
  • 点击率:

减脂不是一件三天打鱼两天晒网的事情, 是一件需要长期坚持的事情,减脂要以月为单位。所以,请不要问为什么你运动了好几天却还是不掉称。

为什么运动好几天却一斤没瘦?学会这6个运动流程,让你天天掉秤


运动流程

热身+无氧+有氧+拉伸

专项训练:瘦腿训练/腿部塑性/臀部塑性/翘臀养成/马甲线养成/腹肌撕裂者

有氧运动:有氧操/搏击操/热舞操/塑形操/HIIT

拉伸:全身拉伸/上肢拉伸/下肢拉伸/跑后拉伸

为什么运动好几天却一斤没瘦?学会这6个运动流程,让你天天掉秤


注意事项

1·不要盲目追求消耗,刚刚开始运动你能做多少就是多少。哪怕30分钟也可以,体能都是慢慢增强的, 但现在消耗大一点也不会觉得很吃力,这是一个过程。

2·热身和拉伸一定要做,不然受伤了还怎么坚持,不管是热身还是拉伸,根据你今天训练的部位来做选择就好。 比如今天进行腿部专项训练,那就做下肢热身和拉伸。

3·专项训练可以每天做不一样的 但是要规律训练,比如周一周四做腿部训练,周二周五做腹部训练,周三周六做臀部训练,尽量间隔开,因为受到刺激的肌肉需要时间去复原。

为什么运动好几天却一斤没瘦?学会这6个运动流程,让你天天掉秤


4·有氧运动也建议经常更换,不要天天做一样的,不然你的身体习惯了之后他就会选择以最轻松的方式去完成运动。

5·拉伸方面建议在拉伸前或者是拉伸后使用一下泡沫轴,推荐购买一个泡沫轴,特别是想瘦腿的小伙伴,泡沫轴对放松,改善腿部线条的效果还是不错的,不过是建立在整体减脂的基础之上哦!

6·要给自己安排休息的时间,你的肌肉也是需要时间去修复的,你可以选择做三休息,做四休息,做五或六休一 总而言之,就是需要给自己安排休息日 实在耐不住,休息日可以做做瑜伽或者是拉伸。

为什么运动好几天却一斤没瘦?学会这6个运动流程,让你天天掉秤


总结

减肥是没有那么多复杂的事情,就是运动加饮食,然后坚持下去就好。其实,很多人觉得不花钱的东西没什么坚持的动力,对于这种情况我也不知道该说什么,如果你相信我,就多琢磨琢磨送给你的这份小计划,至少我靠着这份小计划成功减脂21斤了,希望你能根据我给你提供的参考制定最适合自己的运动计划,一起努力吧!

春节前你最想练好哪个部位? (单选) 0人 0% 腿部 0人 0% 臀部 0人 0% 腰部 投票 关注壹健身,获得更多的健身知识!您的点赞,评价是我们坚持的动力!


客服QQ: 点击这里
地址:台州市寨金路899号电子时代广场5116室 客服QQ:329435596
Copyright © 2002-2017 DEDECMS. 织梦科技 版权所有

08980-89895656

服务时间:7X10小时